As corridas e maratonas estão ganhando cada vez mais adeptos nas redes sociais. Seja para garantir uma vida mais saudável ou enfrentar os desafios impostos pelas modalidades, com o crescimento do esporte nas plataformas, novos interessados buscam formas de começar na prática.
Benefícios da corrida para o corpo
Além de ser uma forma acessível de atividade física, correr proporciona benefícios para o corpo e a mente. Sendo classificada como um exercício de alta intensidade, ela estimula a liberação de endorfina e dopamina no cérebro. Essas substâncias desempenham um papel crucial em acalmar a mente e reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
Segundo estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, após dois meses de corrida regular, a flexibilidade cognitiva do praticante demonstrou um aumento significativo. Esse aumento resultou em uma maior atividade cerebral, promovendo assim a habilidade de se adaptar a mudanças e executar tarefas simultâneas com maior eficácia.
Ao praticar corrida regularmente, ocorre melhora na circulação sanguínea do corpo, trazendo benefícios para pessoas com hipertensão, diabetes, colesterol alto, sobrepeso ou que tenham um estilo de vida sedentário. No entanto, é essencial que o novo corredor procure orientação médica antes de iniciar a prática esportiva.
Como começar a correr
Assim como toda atividade física, a corrida demanda disciplina e foco. Ao iniciar na prática, o corredor terá percepção da velocidade que seu corpo será capaz de manter, assim como a distância possível a ser percorrida. Para adaptação, é recomendável alternar entre um minuto de corrida leve e um minuto de caminhada por 25 minutos.
Além de iniciar os treinos com menor intensidade, é fundamental que, antes de começar a corrida, o indivíduo realize o aquecimento dos músculos através de exercícios. Essa prática permite que o corpo se prepare adequadamente e reduza o risco de lesões durante a atividade.
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A fim de manter o condicionamento físico e aumentar gradativamente a intensidade da corrida, é aconselhável que o praticante possua uma dieta balanceada, sendo recomendado o alto consumo de legumes, frutas, arroz, leguminosas e proteínas. Além disso, é aconselhável uma menor ingestão de alimentos gordurosos e industrializados.
Como melhorar o desempenho para enfrentar maratonas
Após iniciar na prática da corrida e adquirir experiência e condicionamento físico, é possível que o corredor sinta-se apto para correr maratonas. Por isso, antes de iniciar na prática, é fundamental que o praticante tenha preparo físico para percorrer os 42 km exigidos na modalidade.
Para enfrentar corridas longas e de alta intensidade, é essencial que o corredor se submeta a um treinamento específico. Além de manter uma prática regular do exercício e garantir a quilometragem necessária, é fundamental que o corredor fortaleça os músculos para prevenir lesões.
De modo geral, as estratégias e modalidades de exercícios preparatórios são pensadas de acordo com o estilo, local e exigências da maratona escolhida. Por isso, ao definir a corrida, o praticante demanda de cerca de seis meses para realizar o preparo necessário, com exercícios que fortalecem tronco, cintura e membros inferiores.
Atualmente existem diversos tipos de maratonas. Classificadas principalmente como de rua, trilha e revezamento, é possível encontrar as modalidades em diversas intensidades. Caso não possua o estilo de maratona de interesse na cidade do corredor, é possível realizar a locação de veículos junto de outros corredores, a fim de chegar até a prova desejada.
Crédito: Divulgação/Foto: iStock
