Estudante supera depressão e perde peso após aderir à meditação

RIO – Três remédios diferentes diariamente e um a mais em caso de crise de pânico. Este era o cardápio farmacológico da estudante de publicidade Christiana de Oliveira, de 24 anos, até um ano atrás. Imersa na depressão, a jovem sofria com a fobia social e chegou a engordar mais de 35 quilos. A vida começou a mudar quando Christiana recorreu a uma prática milenar, aparentemente simples: a meditação. Ao se dedicar à técnica mindfulness, ela se valeu dos exercícios de respiração lenta para tentar ?esvaziar a cabeça? e atingir o tão desejado estágio de relaxamento.

? Nada me satisfazia, já não via mais motivos para ficar viva, cheguei a tentar suicídio. Quando encontrei a meditação, estava no fundo do poço, tomando muitos remédios ? conta a universitária, que já não precisa mais de medicamentos antidepressivos. ? Quando a psiquiatra me indicou a meditação, aprendi o poder da respiração. E por ser, no meu caso, uma meditação em grupo, também me ajudou a perder o medo de conversar com as outras pessoas.

Indicadas por estudos recentes como um importante aliado no tratamento de depressão, distúrbios de ansiedade e até doenças cardiovasculares, entre outras condições, o mindfullness e as técnicas de meditação em geral foram o tema da última edição do Encontros O GLOBO Saúde e Bem Estar. O evento teve como palestrantes o pesquisador Bernard Range, professor do Programa de Pós-Graduação em Psicologia da UFRJ e especialista em terapia cognitiva pelo Beck Institute, nos EUA, e o meditoterapeuta Yair Rosenfeld, com mediação do jornalista William Helal Filho, do GLOBO, e coordenação do cardiologista Claudio Domênico.

? A Sociedade Brasileira de Cardiologia já coloca nas suas diretrizes de abordagem do tratamento da hipertensão arterial as chamadas técnicas de respiração lenta. Meditação, musicoterapia e ioga são técnicas que ajudam a controlar o estresse. E nunca estivemos em um mundo tão estressante ? observou Domênico durante o encontro, na Casa de Saber O GLOBO.

Atenção ao presente

Além da respiração lenta, a técnica do mindfulness prega a atenção plena ao momento presente, ou seja, a concentração, muitas vezes automática, na tarefa que se está desempenhando naquele momento. Seus adeptos defendem que qualquer atividade, por mais simples que seja, é uma boa oportunidade para praticar o método. Um exemplo clássico é o ato de observar e degustar uma uva-passa como se nunca tivesse visto algo igual na vida, atento às texturas e sabores da fruta.

? É o exercício de prestar atenção total nas suas experiências, nos pensamentos e sentimentos que você está experimentando ? ensina Bernard Range. ? Pode ser enquanto você lava a louça, come ou escova os dentes, por exemplo, ou ainda durante a meditação. O mindfulness pode reforçar a capacidade de concentração em determinadas experiências e ajudar a ter uma postura de maior aceitação e tolerância ao que se passa em volta.

Há diferentes técnicas de meditação, assim como especialistas para orientar sobre cada uma. Mas qualquer pessoa pode experimentar uma pausa em seu dia para controlar a respiração e relaxar a cabeça, evitando o estresse. Basta sentar-se confortavelmente, com a coluna ereta, fechar os olhos e respirar com bastante calma. Em pouco tempo, percebe-se que a inspiração e a expiração diminuirão de ritmo. Em vez de brigar com as ?mil coisas? que passam na cabeça, ?observe? os pensamentos sem se apegar, permitindo que eles deixem a mente. Para tanto, o foco no ritmo da respiração é fundamental. No caso da mindfulness, há ainda a técnica do body scan na qual é necessário se concentrar em cada parte do corpo: na cabeça, no pescoço e assim sucessivamente.