A aposentadoria é a meta de praticamente todo trabalhador brasileiro. Tirar um tempo no final da vida para descansar, viajar e aproveitar a vida é o grande objetivo. Porém é preciso tomar alguns cuidados para não transformar o descanso em um problema.
Para isso, é essencial manter o corpo ativo através de uma rotina de exercícios que podem fornecer mais força física e também cardiovascular. Os riscos que o sedentarismo traz para os adultos são agravados quando se envelhece. Existem algumas atividades físicas que são muito benéficas para as pessoas da terceira idade.
Caminhada
Considerada uma atividade física de baixo impacto, a caminhada auxilia na melhora da saúde cardiovascular, fortalece os músculos das pernas e aumenta a resistência. Além disso, ela pode ser facilmente adaptada à rotina e capacidade de cada um.
Exercícios de alongamento
Conforme o envelhecimento avança, os músculos se tornam mais rígidos. Os alongamentos são ideais para manter a flexibilidade, reduzir a rigidez e até mesmo melhorar a amplitude de movimento. Esses exercícios podem incluir movimentos básicos para os braços, pernas, pescoço e costas.
Treino de força
Para realizar esse tipo de exercício, é recomendado o uso de pesos leves, faixas de resistência ou exercícios de peso corporal, que ajudam a manter a massa muscular e a densidade óssea. Atividades físicas como agachamentos, levantamentos de panturrilha e flexões de braço também são eficazes.
Exercícios de equilíbrio
Com a idade, vem também uma falta de equilíbrio notável, e com ela, um maior risco de quedas. Por conta disso, exercícios como ficar em um pé só, levantar e abaixar os calcanhares e tai chi são muito bem-vindos para quem procura evitar esse tipo de problema.
Natação ou exercícios aquáticos
As articulações, com a idade, acabam se tornando mais frágeis também. Por isso, atividades aquáticas reduzem o impacto nas articulações e oferecem fortalecimento muscular, além de também melhorar a resistência cardiovascular.
Yoga ou pilates
Essas práticas auxiliam na melhora da flexibilidade, força muscular e consciência corporal. Um dos principais pontos que favorecem esses tipos de exercícios para pessoas mais velhas é que as práticas podem ser adaptadas para diferentes níveis de habilidade e limitações físicas.
Bicicleta ou bicicleta ergométrica
Há duas opções, que podem ser escolhidas conforme o idoso achar melhor. Andar de bicicleta não é apenas divertido, mas também é um excelente exercício cardiovascular, com baixo impacto nas articulações.
Auxílio médico
Mesmo com a consciência de que exercícios físicos são bons para a saúde, os idosos precisam consultar um médico ou fisioterapeuta antes de começar qualquer programa de exercícios, principalmente se já tiverem condições de saúde preexistentes.
Aqueles que fizeramaposentadoria privada pode ser que consigam até mesmo melhores hospitais, pelo fato de terem mais dinheiro guardado. Já os que se aposentaram normalmente também podem conseguir um encaminhamento pelo Sistema Único de Saúde (SUS) gratuitamente.
Assim, os exercícios ajudam na manutenção de uma vida na terceira idade mais saudável, mas é importante sempre ser acompanhado por um médico e não ultrapassar os seus limites físicos, pois algo que é para ser saudável pode se transformar em dor de cabeça, na melhor das hipóteses.
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