Abandonar o cigarro não é uma tarefa fácil. O tabagismo é uma doença epidêmica que causa dependência física e que está relacionada ao agravamento de várias outras doenças, muitas delas incapacitantes e fatais, como o câncer. Por isso, o primeiro passo para parar de fumar é ter determinação e escolher uma data para ser o primeiro dia sem cigarro.
“Este dia não precisa ser um dia de sofrimento, pode ser uma ocasião especial. Após a escolha do grande dia, é importante definir como se dará a parada”, orienta Andréa Reis Cardoso, técnica da Divisão de Controle do Tabagismo do Inca (Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva).
O método de parada poderá ser de forma abrupta ou gradual. A parada abrupta é a estratégia mais efetiva e a mais adotada pelos ex-fumantes. A parada gradual, por redução ou adiamento, não deve levar mais que duas semanas para o fumante parar de fumar em definitivo.
Confira as três formas para parar de fumar:
Parada abrupta – É quando se para de fumar de uma hora para outra, cessando totalmente o uso de cigarro. Ou seja: sem cigarro nem tragadas.
Parada gradual por redução – É quando se reduz gradualmente o número de cigarros diários até parar em definitivo. Por exemplo, um indivíduo que fuma 20 cigarros por dia se programa para deixar de fumar em 4 dias, diminuindo 5 cigarros por dia. No primeiro dia da programação reduzirá para 15, depois 10, 5 e zero.
Parada gradual por adiamento – É quando se adia o horário do primeiro cigarro do dia até parar. Por exemplo, uma pessoa que está acostumada a acender o primeiro cigarro do dia às 8h, se programa para deixar de fumar em oito dias, adiando em 2 horas o primeiro cigarro do dia. No primeiro dia da programação, o primeiro cigarro será aceso às 8h; às 10h no segundo dia; às 12h no terceiro, e assim por diante. No oitavo dia, tem que acordar e não acender mais nenhum cigarro, porque é o dia da parada.
Dez passos para parar de fumar
Importante:
*O SUS oferece tratamento gratuito aos dependentes da nicotina como parte do Programa Nacional de Controle do Tabagismo. Ligue para o número 136 e se informe em quais unidades de saúde de seu município o serviço está disponível.
*Na fase inicial, é melhor evitar lugares com muitos fumantes até que você se sinta fortalecido. Mas mantenha seus prazeres e lazeres sem cigarro.
*Quem fuma sofre de dependência química, ou seja, é alguém que, ao tentar deixar de fumar, se defronta com grandes desconfortos físicos e psicológicos que trazem sofrimento, que podem impor a necessidade de várias tentativas até que finalmente consiga abandonar o tabaco.
*Buscar tratamento especializado é a melhor maneira de saber o método de parada mais eficaz. Caso tenha dúvidas, procure um médico.
