O café da manhã é considerado uma das refeições mais importantes do dia. Isso porque os primeiros alimentos que você ingere podem ditar o ritmo do seu dia, sendo importante garantir os nutrientes necessários ao organismo após várias horas em jejum – ao mesmo tempo que não devem ser alimentos pesados, que podem fazer seu metabolismo ficar mais lento para processar todas as calorias ingeridas.
Por isso, levantar mais cedo para preparar o seu próprio café ou receber uma cesta de café da manhã é uma maneira de se cuidar para ter um dia mais produtivo.
Veja alguns alimentos que podem estar na sua cesta ou na sua despensa para fornecer mais energia e fazer o seu dia ficar melhor!
Café
A bebida é um clássico das manhãs para muitas pessoas. Para muitos, beber café é essencial para conseguir despertar e realizar as atividades do dia, principalmente quando acordam mais cedo. Além da cafeína, a bebida possui trigonelina, quinídeos, melanoidinas, niacina, entre outros, que ajudam o organismo a se manter acordado e disposto.
Guaraná natural
Não confunda o guaraná natural com os refrigerantes. Apesar de refrigerantes trazerem bastante açúcar, o que ajudaria a se manter acordado, em grande quantidade isso pode deixar o organismo mais lento. No caso do guaraná natural, existem diversas substâncias excitantes que ajudam a estimular o sistema nervoso e possuem uma função de melhora nas funções psicológicas, tônicas e energéticas.
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Ovo
O ovo faz parte da alimentação de quem deseja ser fitness. Além do almoço e do jantar, ele também é uma excelente opção para o café da manhã, principalmente porque garante maior saciedade ao longo do dia.
A clara do ovo possui pelo menos quatro gramas de proteínas e vitaminas B2, o que também garante diversos nutrientes necessários. Enquanto isso, a gema possui proteínas, gordura e diversas outras vitaminas, como A, B, D e K. Porém, para aproveitar melhor suas substâncias, é necessário que ele seja bem cozido.
Frutas com carotenoides
As frutas também podem ser ingeridas durante todo o dia, mas durante a manhã elas cumprem um papel essencial – principalmente, aquelas que são ricas em carotenoides, como é o caso da goiaba, do mamão e da melancia.
Os principais benefícios dessas frutas são as altas quantidades e qualidades dos antioxidantes, além de conter bastante vitamina C e fibras, que atuam na prevenção do câncer.
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