Hábitos para ter mais qualidade de vida no dia a dia

Uma ?virada de página? completa. Quem está parando de fumar pode encarar esse momento como uma oportunidade para fazer outras mudanças que também resultem em mais qualidade de vida. Atitudes como adquirir hábitos de alimentação saudáveis, reorganizar tarefas que causam estresse e praticar regularmente atividade física.

A transformação pode começar por uma melhora na rotina alimentar, que tem sido negligenciada pelos brasileiros. A Pesquisa Nacional de Saúde do Ministério da Saúde, em parceria com o IBGE, divulgada em 2014, aponta um indicativo disso. De acordo com o levantamento, a população do Brasil tem preferido alimentos mais gordurosos, que contribuem significativamente para o aparecimento de doenças cardiovasculares e obesidade mórbida, por exemplo.

Para evitar excessos como esse apontado pela pesquisa do Ministério da Saúde, a nutricionista Fernanda Neves Pinto recomenda que as pessoas pensem sua alimentação a partir de três princípios básicos: equilíbrio, variedade e moderação.

? Primeiramente é necessário planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece no seu dia a dia. Alimentar-se corretamente precisa ser prioridade, assim como as demais responsabilidades que possuímos ? defende Fernanda.

Nesta priorização do que colocamos em nossos pratos, os alimentos in natura ou minimamente processados devem ser a base do que consumimos, com abundância de frutas, verduras e legumes. Sal, açúcar, óleos e gorduras devem aparecer em pequenas quantidades. ^[3]

Formulados pela indústria com corantes e conservantes artificiais, e contendo poucos ou nenhum ingrediente integral, os alimentos ultraprocessados devem ser evitados ao máximo. Nesta lista entram os macarrões instantâneos, salgadinhos, refrigerantes, sucos artificiais e margarinas. ^[3]

Organização que evita o estresse

Leia tambémMuita gente nem percebe, mas o estresse que torna o dia a dia mais difícil pode estar vindo de sua própria falta de organização. Uma rotina bagunçada e sem ordem atrapalha o funcionamento do cérebro, interferindo diretamente no bem-estar e na saúde, informou o neurologista Leandro Teles, membro da Academia Brasileira de Neurologia, em entrevista ao jornal EXTRA. ^[4]

De acordo com o neurologista, o cérebro fica sobrecarregado quando a rotina da pessoa é bagunçada, e demanda mais energia. O resultado disso é a perda de rendimento nas demais atividades do cotidiano. Por outro lado, a organização promove a tranquilidade e estimula a produção de serotonina, um importante neurotransmissor que ajuda a regular sono, apetite e humor. ^[4]

Quem quer ter uma rotina menos estressante deve, portanto, apostar na organização. Ferramentas simples como uma agenda ou um quadro de tarefas diárias são ótimos para promover isso. Elas ajudam em afazeres importantes do cotidiano como o pagamento de contas e compras da casa.