Marmitas proporcionam economia e alimentação saudável

RIO – Quando a produtora e youtuber
Marianna
Ribeiro, de 27 anos, resolveu morar sozinha, um dos primeiros hábitos adquiridos
foi a organização de uma agenda semanal para fazer suas marmitas. Ela queria
manter a dieta recomendada pela nutricionista e, claro, economizar uma grana
para enfrentar com mais conforto o desafio de deixar a casa dos pais.

Mais

? Se comesse apenas o que tem disponível na região do
meu emprego, não conseguiria manter a minha rotina alimentar ? conta ela, que
mora na Tijuca e trabalha na Barra. ? Como gasto cerca de uma hora no
deslocamento, levo uma bolsinha térmica com todas as minhas refeições do dia.
Café da manhã, almoço, lanche da tarde e até lanche da noite. Isso me
proporciona uma economia de, pelo menos, R$ 800 por mês.

Marianna faz
parte de um grupo que anda ganhando representatividade nos postos de trabalho
Brasil afora. Tomadas pela onda da alimentação saudável tão difundida nas redes
sociais ou simplesmente pela vontade de economizar (olha a crise aí!), essas
pessoas incorporaram a produção de marmitas às suas rotinas.

Marianna, por
exemplo, vai duas vezes por mês ao supermercado para comprar os itens de suas
preparações. Depois, tira um a dois dias para fazer as receitas que
congela.

? Vou pela praticidade. Faço muita sopa, carne e hoje
congelo até arroz ? detalha ela, que também transformou o momento de fazer as
refeições num ?ritual agradável?. ? Costumo montar uma playlist e, como moro com uma amiga, às vezes
a gente faz em conjunto e aproveita para conversar.

A nutricionista e integrante do Instituto Brasileiro de
Nutrição Funcional Flavia Cyfer adora essa turma. Segundo ela, nem sempre dá
para garantir que os alimentos consumidos na rua são higienizados. Além disso,
caso a pessoa busque uma alimentação saudável com orgânicos, provavelmente
pagará ?uma fortuna?. Fora isso, na opinião dela, fazer em casa não é tão
difícil. O segredo é a organização.

? No verão dá para fazer uma refeição completa como se
fosse um ?saladão?. É
só misturar rúcula, agrião, cenoura e beterraba raladas e completar com opções
como feijão fradinho, grão de bico, atum e camarão. Na hora de temperar, bastam
azeite, sal e pimenta do reino ? indica ela.

Para facilitar ainda mais o processo, Flavia mostra como se organizar para preparar o
prato durante a semana:

? A dica é esterilizar as folhas e as frutas em um litro
de água filtrada, com duas colheres de água oxigenada 10 volumes e duas colheres
de vinagre de álcool. Deixe por 20 minutos e, depois, guarde tudo bem sequinho
na geladeira. Assim pode durar até uma semana. Os legumes já podem ser guardados
picados. Também dá para deixar um frango desfiado preparado congelado na
geladeira. Aí é só ir montando as combinações aos poucos antes de sair de
casa.

CUIDADO COM OS CONGELADOS

Para tornar tudo ainda mais prático, a nutricionista
clínica e membro do Conselho Regional de Nutricionistas do Rio, Vânia Barberan, lembra que alguns lugares vendem as
folhas já higienizadas. Aí, dá para completar com ovos cozidos (que podem ser
congelados) e atum.

? Outra dica é deixar temperos no local de
trabalho. Azeite, sal do himalaia, pimenta e até limão podem ficar armazenados
para o toque final ? sugere ela.

Vânia só pede atenção com os congelados
industrializados. Segundo ela, é possível encontrar itens de qualidade, mas a
composição precisa ser conferida.

? Esses alimentos costumam ser ultraprocessados, quando a recomendação é que a
comida seja minimamente processada. É importante ler os ingredientes e se
certificar de que a composição tenha o mínimo de aditivos alimentares, como
corantes e aromatizantes. Já o sódio de uma grande refeição não pode passar de
25% do valor diário (VD). Esse detalhe é muito importante, já que alguns
produtos podem conter mais de 100% do valor diário ? alerta a nutricionista.

SUCESSO NAS REDES

A redatora Rebecca Bittencourt nunca curtiu congelados prontos. Mas, enquanto morou na casa dos pais em Campinas (SP), acabava consumindo por praticidade. Em 2013, ela se mudou para a casa do namorado, em São Paulo, que adora cozinhar. Foi a deixa para decretar o fim deste hábito.

A dupla começou a fazer pratos diferentes e testar suas versões para marmita. A experiência foi tão bacana que ela teve a ideia de criar um blog para compartilhar dicas e receitas.