Há quem pense ser necessário chegar ao fim do processo de parar de fumar para então iniciar uma atividade física. Mas essa é uma visão equivocada. A prática esportiva é altamente recomendada para ex-fumantes recentes. Ela inclusive funciona como um ótimo apoio para lidar com a ansiedade natural das primeiras semanas sem cigarro. [1]
? O exercício físico ajuda a tirar o foco do tabagista do cigarro, sobretudo naquele período em que ele está empenhado em reduzir ou controlar a vontade de fumar. Indico introduzir a prática esportiva de maneira gradual. Começando com cerca de 30 minutos por sessão, aumentando posteriormente. Tudo feito sempre depois de uma avaliação médica e com o acompanhamento adequado de um educador físico ou fisioterapeuta ? recomenda Eliana Lourenço Borges, pneumologista do Hospital de Câncer de Barretos (SP).
Para estimular os que ainda não praticam uma atividade física, a médica lista alguns de seus benefícios: manutenção do peso ideal, mais disposição, retardo do envelhecimento do corpo, aumento da autoestima e até melhora no desempenho sexual. As chances de recaídas em voltar a fumar também diminuem. [1]
Diretor técnico da rede de academias BodyTech, Eduardo Netto vê o primeiro mês como muito importante para quem vai começar a praticar exercícios físicos. De acordo com o educador físico, o período é decisivo para que a prática esportiva se torne uma rotina.
? Esses primeiros 30 dias são fundamentais para manter o hábito no resto do ano. Durante esse período, não falte, não invente desculpas, se proponha por inteiro a esse desafio. Ao superar o cansaço e sair da inércia, dá para notar os ganhos dia após dia ? promete Eduardo.
Para se tornar um hábito, é importante que a atividade física tenha a ver com o perfil e as preferências de cada pessoa. A musculação e os exercícios aeróbicos (esteira, bicicleta, etc.) em academias e clubes, por exemplo, costumam ser as melhores opções para as pessoas mais práticas e com pouco tempo disponível. Dá para queimar calorias e adquirir massa muscular no mesmo lugar e ainda sair de banho tomado, pronto para o trabalho ou descanso.
Por outro lado, quem tem ojeriza a ambientes fechados, deve dar preferência às práticas que podem ser feitas em parques, praças e praia, como a corrida, futebol, vôlei e outros esportes coletivos. Aliás, não custa lembrar que uma caminhada nos arredores de casa também faz muito bem para a saúde.
Para quem ainda está em dúvida sobre qual atividade física deve praticar, profissionais da área de saúde indicam boas opções, de acordo com dois perfis básicos.
Amantes da natureza
Além dos já citados corrida, caminhada e esportes coletivos, outra atividade ideal para quem gosta dos ambientes abertos são os exercícios funcionais, segundo Ana Cristina Barreto, coordenadora de Educação Física da Universidade Celso Lisboa:
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? Eles lembram movimentos que fazíamos na infância, como saltos, agachamento e até pular corda. Sem contar que podem ser feitos com o auxílio de poucos equipamentos e em qualquer lugar, como um parque ou a praia ? explica Ana.
Com essa proposta de repetir em sequência os movimentos naturais do ser humano (pular, girar, correr, agachar, puxar e empurrar), o treinamento funcional proporciona ao seu praticante o ganho de flexibilidade, agilidade, resistência e equilíbrio. [3]
Caçadores de emoção
Para quem gosta de desafios, Eduardo recomenda o Cross Fit, onde o estímulo é maior do que uma aula aeróbica tradicional. Utilizando cordas, elásticos e bolas, o programa de condicionamento físico cansa e diverte os adeptos. Mas cuidado para não ser sabotado pelo excesso de entusiasmo. O mais difícil não é começar um exercício novo, mas se manter praticando.
No entanto, o educador físico ressalta que não se deve ter pressa e nem afobação ao praticar uma atividade física. Ele inclusive recomenda que quem está há muito tempo sem se exercitar comece devagar, optando posteriormente por algo mais intenso como o Cross Fit.
? Defina metas reais, atingíveis, curtas. Sendo sedentário, caminhar 15 minutos três vezes por semana por 15 dias é um bom objetivo. Ao alcançá-lo, estipule outro. Assim você mantém o ritmo e a sede por novos desafios ? conclui Eduardo.
Fontes
1 ? Pneumologista Eliana Lourenço Borges, do Hospital de Câncer de Barretos – CRM-SP: 114.106
2 ? Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias BodyTech ? CREF: 02025
3 ? Ana Cristina Barreto, coordenadora de Educação Física da Universidade Celso Lisboa ? CREF: 00660
